每天做一下手部运动帮助您有效的预防关节炎!

作者:上海西郊骨科医院 http://www.celct.com/ 时间:2012-09-05


  上海西郊骨科医院的医师告诉我们,现在我国的国情是趋于老龄化,就是有很多的中老年人,而关节炎就多发于中老年人,那么我们要如何预防关节炎呢?我们请上海西郊骨科医院的医师给我们介绍一下!


  “手跑”是以手为中心进行的健身活动,特别适合腿脚不便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。


  “手跑”形式多种多样,如“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动,健身者可活动手指关节,仿效抛保龄球或发乒乓球的动作,甩动腕部、臂部和肘部,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。


  “手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。


  “展翅”运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约1~2分钟。


  “抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。


  以上就是上海西郊骨科医院的医师给我们介绍的一些可以帮助您预防关节炎的方法,希望对您有所帮助,如果您还有什么想要了解的,请在线咨询我们。
 

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